Lesão por esforço repetitivo: cuidados para se ter no trabalho

A Lesão por Esforço Repetitivo (LER) é uma condição que afeta uma grande parte dos trabalhadores em atividades que exigem movimentos repetitivos ou posturas inadequadas por períodos prolongados, como é o caso de quem trabalha digitando, operando máquinas, ou realizando tarefas de montagem e produção. 

Essa lesão ocorre quando há uma sobrecarga nas articulações, tendões e músculos devido à execução contínua de tarefas sem a devida pausa ou cuidados preventivos. Com o aumento do uso de tecnologias, como computadores e dispositivos móveis, o número de casos de LER tem crescido consideravelmente, impactando a saúde dos trabalhadores e gerando custos elevados para as empresas devido ao afastamento e tratamento de funcionários.

A LER pode se manifestar de maneira gradual e, muitas vezes, seus primeiros sinais são sutis, como uma leve dor ou cansaço nos membros. Com o tempo, no entanto, se não forem adotadas medidas preventivas, os sintomas podem piorar e resultar em lesões mais graves, como tendinite, síndrome do túnel do carpo, entre outras condições. Portanto, é fundamental que tanto empregadores quanto empregados estejam cientes da importância de adotar práticas que minimizem o risco de desenvolvimento dessas lesões.

Este texto tem como objetivo fornecer orientações práticas sobre os cuidados que devem ser tomados no ambiente de trabalho para prevenir a LER, protegendo a saúde dos colaboradores e contribuindo para a melhoria da qualidade de vida profissional e pessoal.

O QUE É LESÃO POR ESFORÇO REPETITIVO (LER)?

No ambiente de trabalho, a Lesão por Esforço Repetitivo (LER) refere-se a lesões causadas pela execução contínua e repetitiva de atividades, como digitar, operar máquinas, realizar tarefas de montagem, entre outras. A LER é uma condição que está diretamente associada à rotina de trabalho do indivíduo e, em muitos casos, pode ser classificada como uma doença ocupacional.

Essa lesão ocorre quando há uma incompatibilidade entre os requisitos físicos da tarefa e as capacidades do corpo humano, o que pode resultar em danos nas articulações, tendões, músculos e nervos. Fatores como movimentos repetitivos, postura inadequada, ergonomia deficiente e esforços físicos excessivos, como o levantamento de peso, são alguns dos principais fatores de risco para o desenvolvimento da LER.

A LER geralmente se desenvolve de forma lenta, podendo ser assintomática por um longo período. Em muitos casos, a pessoa pode não perceber os primeiros sinais de desconforto até que a lesão esteja mais avançada e já tenha causado um comprometimento significativo da área afetada. A digitação intensiva, especialmente em ambientes de trabalho com uso constante de computadores, tem sido uma das causas mais frequentes para o aumento do número de casos de LER, especialmente devido à repetição de movimentos e posturas inadequadas.

Portanto, é essencial que as empresas adotem medidas preventivas, como pausas regulares, ajustes ergonômicos nos postos de trabalho e a conscientização dos colaboradores sobre a importância de práticas que promovam a saúde e o bem-estar físico.

COMO PREVENIR

Conforme a Biblioteca Virtual em Saúde, do Ministério da Saúde, para prevenir a Lesão por Esforço Repetitivo (LER) no ambiente de trabalho, especialmente em atividades que envolvem a digitação, algumas práticas simples podem fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar. Veja abaixo algumas orientações importantes:

• Pausas regulares: A cada 25 minutos de digitação, faça uma pausa de 5 minutos para relaxar os músculos e evitar sobrecarga.
• Movimente-se: A cada uma hora de digitação, levante-se da cadeira e movimente-se um pouco para ativar a circulação e aliviar a tensão muscular.
• Hidratação: Beba água regularmente durante o dia para manter seu corpo bem hidratado e prevenir desconfortos.
• Postura adequada: Mantenha os ombros relaxados, os pulsos retos e as costas apoiadas no encosto da cadeira. Isso ajuda a evitar tensões excessivas.
• Apoio adequado dos pés: As plantas dos pés devem estar totalmente apoiadas no chão, evitando sobrecarga nos membros inferiores.
• Ajuste correto da cadeira: Certifique-se de que sua cadeira está ajustada à sua altura e oferece suporte adequado para as costas. O encosto da cadeira deve proporcionar suporte completo à região lombar, e o assento não deve tocar a parte interna dos seus joelhos, evitando prejudicar a circulação.
• Apoios de braços: Embora o apoio de braços seja ergonomicamente questionável, se optar por usá-los, verifique se estão ajustados corretamente – nem muito próximos, nem muito distantes, nem muito altos ou baixos.
• Cuidado com o apoio de pulso: Evite usar apoio de pulso durante a digitação, pois ele pode comprimir os nervos do pulso (túnel do carpo). A digitação deve ser feita com os pulsos ligeiramente elevados. Os apoios de pulso são recomendados apenas durante as pausas.
• Ajuste do monitor: Posicione o monitor a uma distância de 50 a 70 centímetros dos seus olhos, aproximadamente o comprimento do seu braço. A altura da tela deve ser ajustada para que fique entre 15 e 30 graus abaixo da sua linha de visão, garantindo conforto visual e evitando sobrecarga no pescoço.

Adotar essas práticas simples pode ajudar a reduzir significativamente o risco de LER e promover um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo.

NORMA REGULAMENTADORA 17

A NR 17, ou Norma Regulamentadora 17, é uma norma brasileira que trata da ergonomia no ambiente de trabalho, estabelecendo diretrizes para garantir condições adequadas de trabalho e promover a saúde e segurança dos trabalhadores. 

Ela aborda aspectos como as condições de trabalho, incluindo iluminação, temperatura e ruído, além de orientações sobre posturas adequadas e a disposição de móveis e equipamentos para evitar lesões. A norma também limita o esforço físico e o levantamento de cargas, promovendo a organização do trabalho com sugestões para a distribuição de tarefas e pausas, visando prevenir a fadiga. 

Dessa forma, a NR 17 é fundamental para criar um ambiente de trabalho saudável e produtivo, prevenindo doenças ocupacionais e melhorando a qualidade de vida dos trabalhadores.

O QUE É ERGONOMIA

A ergonomia é a ciência que estuda a interação entre os seres humanos e os elementos de um local de trabalho, com o objetivo de otimizar o bem-estar e o desempenho das pessoas. Ela busca adaptar o ambiente de trabalho, as ferramentas e as tarefas às características físicas, cognitivas e psicológicas dos trabalhadores.

Os principais objetivos da ergonomia incluem:

1. Saúde e Segurança: Reduzir o risco de lesões e doenças ocupacionais, promovendo posturas adequadas e minimizando esforços excessivos.
2. Conforto: Criar um ambiente de trabalho que seja confortável e que minimize a fadiga, aumentando a satisfação e o bem-estar dos trabalhadores.
3. Eficiência: Melhorar a produtividade e a eficácia no trabalho, facilitando a execução das tarefas.

A ergonomia abrange diversas áreas, incluindo o design de móveis, a organização do espaço de trabalho, o uso de equipamentos e a análise das tarefas. Ao aplicar princípios ergonômicos, as organizações podem promover um ambiente de trabalho mais saudável, seguro e produtivo.

ONDE SE APLICA

A NR 17 se aplica a todas as situações de trabalho que o incluem aspectos relacionados ao levantamento, transporte e descarga de materiais, ao mobiliário dos postos de trabalho, ao trabalho com máquinas, equipamentos e ferramentas manuais, às condições de conforto no ambiente de trabalho e à própria organização do trabalho.

Vale tanto para organizações privadas quanto órgãos públicos da administração direta e indireta, bem como dos órgãos dos Poderes Legislativo, Judiciário e Ministério Público que possuam empregados regidos pela Consolidação das Leis do Trabalho (CLT).

MÓVEIS NO LOCAL DE TRABALHO

A NR 17 estabelece diretrizes sobre o mobiliário dos postos de trabalho com o objetivo de promover a ergonomia e a saúde dos trabalhadores. Ela orienta que os móveis, como mesas e cadeiras, devem ser ajustáveis e adequados às características antropométricas dos trabalhadores, permitindo posturas confortáveis e evitando sobrecargas.

Especificamente, a norma recomenda que:

1. Cadeiras: Devem ser ajustáveis em altura, com apoio para os braços, encosto adequado e conforto para longos períodos de uso.
2. Mesas e Bancadas: Devem ter altura que permita o trabalho sem que o trabalhador precise se inclinar ou esticar excessivamente.
3. Disposição: Os móveis devem ser organizados de forma que os trabalhadores tenham fácil acesso a ferramentas e materiais, evitando movimentos forçados.

Essas orientações visam prevenir problemas de saúde relacionados à postura e ao esforço físico, garantindo um ambiente de trabalho mais seguro e produtivo.

CONCLUSÃO

A Lesão por Esforço Repetitivo (LER) é uma condição que pode ser evitada com a adoção de cuidados simples e eficazes no ambiente de trabalho. O reconhecimento precoce dos fatores de risco e a implementação de práticas preventivas, como pausas regulares, ajustes ergonômicos e atenção à postura, são fundamentais para garantir a saúde e o bem-estar dos trabalhadores. Além disso, a conscientização sobre a importância de realizar movimentos variados e cuidar da postura ao longo do dia pode reduzir significativamente o impacto da repetição excessiva de tarefas.

Tanto empregadores quanto colaboradores desempenham papéis cruciais na criação de um ambiente de trabalho saudável e seguro. Para as empresas, investir em ergonomia, treinamentos e condições adequadas de trabalho não só previne lesões, mas também melhora a produtividade e reduz custos relacionados a ausências e tratamentos médicos. Para os colaboradores, é fundamental incorporar esses cuidados na rotina diária, promovendo a saúde a longo prazo.

Portanto, prevenir a LER não é apenas uma questão de conforto imediato, mas um investimento na saúde, na qualidade de vida e no conforto do ambiente de trabalho. Adotar essas práticas no dia a dia é essencial para garantir que todos possam trabalhar de maneira eficiente, sem prejudicar sua saúde a longo prazo.